बेली फैट: अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

 


कौन से एक्सरसाइज से सबसे ज्यादा बेली फैट कम होता है  ?

उ: ऐसे व्यायाम जो विशेष रूप से पेट के क्षेत्र को लक्षित करते हैं, पेट की चर्बी को कम करने में मदद करते हैं। पेट की चर्बी कम करने के लिए आप जो चार व्यायाम कर सकते हैं, वे हैं वर्टिकल लेग क्रंच, बाइसिकल एक्सरसाइज, क्रंचेज और बर्ड डॉग।

पेट की चर्बी कम करनेवाले 5 खाद्य पदार्थ कौन से हैं  ?

उ: एक ऐसा आहार जो प्रोटीन और घुलनशील फाइबर से भरपूर होता है और कार्बोहाइड्रेट और ट्रांस-फैट में कम होता है, वह पेट की चर्बी को जलाने में मदद करता है। इसके अलावा शराब सेवन से परहेज भी तेजी से पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है।

क्या नींबू पेट की चर्बी कम करता है  ?

उ: नींबू विटामिन सी से भरपूर होता है। विटामिन सी आपके मेटाबोलिज्म (चयापचय) को बढ़ने में मदद करता है और आपको संतुलित मात्र में एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करता है। इस वजह से आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में नींबू सहायक है। नींबू में मूत्रवर्धक गुण भी होते हैं, जो शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करते हैं, जिससे फैट बर्न (चर्बी कम करने) करने में मदद मिलती है।

कौन से फल से पेट की चर्बी कम कर सकते है  ?

: सेब, टमाटर, संतरा, अमरूद, स्ट्रॉबेरी, कीवी और एवोकाडो सबसे रेशेदार फलों में से हैं जो रोजाना खाने पर आपके पेट की चर्बी कम करने की शक्ति रखते हैं।

मैं एक हप्ते में बेली फैट कैसे कम कर सकता हूँ ?

: यह एक बहुत ही अवास्तविक लक्ष्य है। आपको ऐसा कोई लक्ष्य निर्धारित नहीं करना चाहिए। बल्कि, लम्बे समय तक सकारात्मक जीवनशैली की आदतों के साथ केवल एक स्थिर क्रमिक दृष्टिकोण रखें। क्यूंकि तभी आप एक समग्र शरीर में वसा में कमी लाने में सफल हो सकते हैं। 

कौन सा पेय फैट जलाने में मदत करता है?

उ: आप प्रमुख प्राकृतिक पेय पदार्थों का सेवन कर सकते हैं, जिन्हें आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उनमें से कुछ हैं ग्रीन टी, ब्लैक टी, ब्लैक कॉफी और सेब साइडर सिरका (विनेगर)। जब आप नियमित रूप से तरल पदार्थ लेते हैं, तो यह आपके चयापचय को बढ़ाता है। इन पेय पदार्थों का सेवन करने से भूख कम लगती है, जो आपको अस्वास्थ्यकर जंक फूड खाने से बचाता है।

क्या अंडो के सेवन से बेली फैट कम होता है ?

उ: हाँ, यह सत्य है कि अंडा उन चुनिंदा खाद्य पदार्थों में से हैं जो वज़न कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। अंडे में प्रोटीन की भरपूर मात्रा के अलावा, कोलीन नामक पोषक तत्व होता है जो उस तंत्र पर हमला करने के लिए जाना जाता है जो आपके शरीर को आपके लीवर के आसपास वसा जमा करने के लिए प्रेरित करता है। अपने आहार में रोजाना एक अंडा शामिल करें और देखें कि आपकी कमर के आसपास के इंच गायब हो गए हैं!

क्या ग्रीन टी से बेली फैट कम होता है ?

उ: ग्रीन टी आपको वसा जलाने (कम करने) में मदद कर सकती है, खासकर पेट और उसके आसपास के क्षेत्र में संगृहीत वसा। ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट, कैफीन और ईजीसीजी (एपिगैलोकैटेचिन गैलेट) से भरपूर होती है जो तेजी से चयापचय के माध्यम से वसा कम करने की प्रक्रिया को बढाती है। साथ ही, वह है भूख को नियंत्रित करती है, जिससे आप आसानी से कम कैलोरी का उपभोग कर सकें।

क्या दूध वजन घटाने के लिए अच्छा है ?

उ: दूध में वसा, कैल्शियम और आवश्यक पोषक तत्वों का अच्छा मिश्रण होता है जो आपको पूरे दिन सक्रिय रखने के लिए ऊर्जा प्रदान करता है। यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है जो तेजी से और स्वस्थ तरीके से वजन घटाने को उत्प्रेरित करता है। दूध में शरीर के लिए आवश्यक अच्छे वसा का मिश्रण होता है जो हड्डियों और मांसपेशियों को स्वस्थ रखता है, जिससे आपका शरीर जड़ से मजबूत होता है। एक ग्लास दूध पीने से आपको निर्जलीकरण का मुकाबला करने में मदद मिलती है और यह शर्करा युक्त पेय के बेहतर विकल्प के रूप में कार्य करता है।

क्या खीरा बेली फैट कम करता है ?

उ: खीरा विटामिन सी और विटामिन के जैसे आवश्यक पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा प्रदान करता है जो आपको वजन कम करने में मदद करता है। खीरे में शून्य वसा, कम कैलोरी और चीनी की एक नगण्य मात्रा होती है जो आपको प्रभावी रूप से वजन कम करने में मदद करेगी। यह 90 प्रतिशत पानी है; इसलिए शरीर को हाइड्रेट करता है और भूख को नियंत्रित करता है।

क्या केला वजन बढ़ाता हैं ?

उ: केले कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी से भरपूर होते हैं, जो प्राकृतिक रूप से वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। केले में चीनी की मात्रा काफी अधिक होती है, जो अन्य पोषक तत्वों की तुलना में अधिक तेजी से शरीर की चर्बी में बदल सकती है। हालांकि, केले फाइबर से भरपूर होते हैं और भूख बढ़ाने वाले हार्मोन को नियंत्रित करते हैं जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं। उनका मीठा स्वाद और मलाईदार गूदा भी अस्वास्थ्यकर भोजन की लालसा को कम करने में मदद कर सकता है। इस प्रकार केले को सीधे वजन बढ़ाने या घटाने से नहीं जोड़ा जा सकता है, लेकिन विभिन्न अन्य कारकों जैसे भाग के आकार, खपत का समय और जीवन शैली पैटर्न से जुड़ा हुआ है।



मैं बिना डाइटिंग के वजन कम कर हूँ ?

ए: बिना डाइटिंग के वजन कम करने के कई तरीके हैं। जैसे आप पर्याप्त पानी पिएं, उचित नींद लें, नाश्ता ज़रूर करें, अपनी कैलोरी की खपत का ध्यान रखें और नियमित रूप से कसरत करें। 

क्या बहुत अधिक व्यायाम से वजन बढ़ सकता है ?

उ: अत्यधिक उच्च-तीव्रता या लंबी अवधि का व्यायाम आपके शरीर को उसकी पिछली सीमाओं से आगे बढ़ाता है। यह आपके शरीर में हार्मोनल असंतुलन का कारण बनता है जिससे थकान, कमज़ोर प्रदर्शन और वजन बढ़ जाता है, खासकर उदर क्षेत्र के आसपास। हालांकि यह अच्छे संकेत नहीं हैं।

क्या सुबह की सैर वजन घटाने के लिए प्रभावी है ?

उ: संतुलित एवं स्वस्थ आहार और नियमित रूप से सैर करने से आपको तेजी से वज़न घटने वाले परिणाम प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। यह लंबे समय तक स्वस्थ वजन को बनाए रखने में भी मदद करता है। सैर करना सरल है, और इसीलिए आपको भारी कसरत के बाद उतनी ऊर्जा में कमी नहीं लगती जितनी आपको व्यायाम के बाद होती है। जब आप चलते हैं तो आपके जोड़ों, विशेष रूप से आपके घुटनों और कूल्हों को अच्छी कसरत मिलती है। यह आपको अधिक लचीलापन देता है। धीरे-धीरे, आप अपनी गति और चलने की अवधि बढ़ाना शुरू कर सकते हैं। इससे आपको अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी। नियमित रूप से चलने से आपके शरीर का इंसुलिन प्रबंधन बेहतर हो जाता है। इसके अलावा, यह आपको बहुत अधिक पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है। सैर करने से आपके पैरों, पिंडलियों और नितंबों में मांसपेशियों को टोन और परिभाषित करने में भी मदद मिल सकती है।

क्या खाली पेट सैर करना चाहिए?

उ: सुबह खाली पेट टहलने जाना आपके चयापचय (मेटाबोलिज्म) को स्वाभाविक रूप से बढ़ावा देने और पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। जब आप सुबह उठते हैं तो आपका ब्लड शुगर लेवल और ग्लाइकोजन स्टोर सबसे कम होता है। इस प्रकार, वसा के रूप में आपके शरीर में जमा हुई थोड़ी सी चीनी और अतिरिक्त कार्ब्स को जलाना कुछ किलो वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका है। 


Source

https://www.healthifyme.com/blog/reduce-belly-fat-in-hindi/

Previous
Next Post »

Announcement

Join our 3 Days Free Online Workout and Healthy Education Class